آنچه در این مطلب خواهید خواند
پنهان
۱۰ روش مدیریت خشم برای کامیونداران
اینکه مدام مراقب رفتار و آداب اخلاقی باشیم کار سختی است، خصوصا زمانی که ساعات طولانی و بدون استراحت رانندگی کرده باشیم و روزهاست که از خانواده و فرزندانمان دور هستیم.
آیا از اینکه در جاده کسی به شما راه ندهد عصبانی می‌شوید؟ آیا زمانی که فرزند کوچکتان با شما مخالفت و لجبازی می‌کند از کوره در می‌روید؟ نگران نباشید! خشم یک واکنش طبیعی است اما باید سعی کنید که خشم بر شما حکومت نکند و آن را در اختیار و کنترل خود نگاه دارید.
این ۱۰ روش برای مدیریت خشم خصوصا برای کامیونداران عزیز توصیه می‌شود:
۱-قبل از آنکه صحبت کنید خوب فکر کنید:
در لحظه‌ای که شما در جاده با همکارتان بحث می‌کنید شاید راحت‌ترین کار بی‌احترامی باشد، اما چند لحظه صبر کنید و کمی مشکل را با خودتان تحلیل کنید و بعد صحبت کنید تا از حرف زدن در عصبانیت پشیمان نشوید.
۲-زمانی که آرام شدید، عصبانیت خود را بروز دهید:
به محض اینکه توانستید مسائل را از هم تشخیص دهید و قدرت درست فکر کردن را داشتید، سعی کنید آرام و محترمانه مسائل را بازگو کنید و شنونده مشکلات و صحبت‌های فرد مقابل باشید.( لازمه یک روز خوب داشتن یک صبح خوب است، برای آنکه روز خوبی را آغاز کنید، نگاهی به این مقاله بیاندازید) فراموش نکنید که در هنگام عصبانیت چند نفس عمیق بکشید زیرا به هنگام عصبانی بودن ضربان قلب شما بالا میرود و تند تند نفس می‌کشید، با کشیدن نفس‌های طولانی خشم شما تا حد زیادی فروکش می‌کند.
۳-ورزش کنید:
درست است که شما زمان زیادی را در جاده سپری می‌کنید اما این به معنی فرار کردن یا زمان و مکان مناسب نداشتن برای ورزش کردن نیست، در این پست به شما توضیح دادیم که چطور حتی در طول مسیر و داخل کامیون ورزش کنید، به خاطر داشته باشید که ورزش کردن استرس شما را کاهش می‌دهد. بعضی از افراد نیز با راه رفتن و یا دویدن حال بهتری را برای خودتان می‌سازند، قرار نیست که شما روزها خشم را به صورت فروخورده در خود نگاه دارید، پس راه بروید و خودتان را از بند خشم و عصبانیت رها کنید.
۴-استراحت کنید:
استراحت کردن فقط برای افراد کم سن و سال نیست، هرگاه حس کردید خسته شدید کامیون را به کناری هدایت کنید و چند دقیقه استراحت کنید. گاهی همین استراحت‌های کوچک تا حد قابل توجهی از سریع کلافه و عصبانی شدن شما جلوگیری می‌کند.( در مورد ۵بیماری خطرناکی که رانندگان باید از آن آگاه باشند بخوانید )
۵-بر روی راه حل‌های ممکن فکر کنید:
به جای اینکه تمام انرژی و تمرکز خود را برای عصبانی شدن هدر دهید، به راه حل‌ها فکر کنید. آیا شاگرد کامیون شما بی‌دقت است؟ به جای عصبانی بودن به او راه‌های با دقت بودن را یاد بدهید. حتما یادتان باشد که عصبانی بودن هیچ چیزی را حل نمی‌کند و فقط شرایط را از آنی که هست بدتر می‌کند.
۶- از کلمه *من* بیشتر استفاده کنید:
به جای متهم کردن دیگران سعی کن مشکل را در خودتان جست‌وجو کنی، یادمان باشد هر موقع انگشت اشاره برای اتهام به سمت کسی می‌گیریم ۳ انگشت دیگر به سمت خودمان هست،پس در بحث‌ها با عصبانی شدن احترام بین خود و دیگران را از بین نبریم.
۷-دنبال مقصر نباشید:
به همان اندازه که شما عصبانی هستید، ممکن است طرف مقابل هم به همان اندازه ناراحت باشد. پس فرصت معذرت خواهی را به دیگران بدهیم.( اگر کامیونداری هستید که وقت و زمان کافی برای سپری کردن کنار خانواده را ندارید و دچار چالش شده‌اید این پست را بخوانید )
۸-برای آرام کردن جو از شوخی و مزاح استفاده کنید:
حتی اگر خیلی ناراحت هستید سعی کنید با یک لبخند به حرف طرف مقابل گوش دهید، و در انتها با یک مزاح کوچک بحث و عصبانیت را خاتمه دهید تا خاطره بدی از شما در ذهن طرف مقابل ثبت نشود.
۹-خودتان را آرام و ریلکس کنید:
اگر در جاده هستید از ماشین پیاده شوید و کمی قدم بزنید، یا به خانواده خود زنگ بزنید. مهم این است بدانید که چه چیزی شما را آرام می‌کند تا بتوانید از آن استفاده کنید.( شادی حق مسلم شماست، برای شاد بودن این مقاله را از دست ندهید )
۱۰-کمک بخواهید:
اگر همچنان پس از سال‌ها تمرین موفق نشده‌اید که خشم خود را کنترل کنید از یک مشاور روانشناس کمک بخواهید. اگر به هر دلیل تمایلی ندارید که یک مشاور را برای کنترل خشم خود ملاقات کنید، حداقل سعی کنید یک شخص را که به درد و دل و صحبت‌های شما گوش می‌دهد در کنار خود داشته باشید تا پس از عصبانیت بتوانید برون‌ریزی احساسی داشته باشید و هرچه سریع‌تر به حالت عادی خود بازگردید.
در این مقاله سعی شد به ساده‌ترین روش ممکن ۱۰ روش مدیریت خشم برای کامیونداران شرح داده شود، امید است که با خواندن این مطلب روز به روز بر کیفیت زندگی کامیونداران ایران زمینمان افزوده شود و هیچگاه شاهد نزاع‌ها و درگیری‌های جاده‌ای و یا خانوادگی نباشیم زیرا که همه ما شایسته داشتن آرامش هستیم.
منبع: Mayoclinic، سرپوش
