جلوگیری از کمر درد هنگام رانندگی

کمر درد در هنگام رانندگی دلایل زیادی دارد که از جمله این دلایل میتوان نشستن طولانی مدت پشت فرمان، ضربه ها و جابه جایی های ناگهانی هنگام حرکت و جابه جایی اجسام سنگین یا هل دادن و پنچرگیری خودرو را نام برد.

برای برطرف کردن این مشکلات توصیه هایی پیشنهاد می شود که ممکن است مفید باشد:

• قبل از شروع رانندگی صندلی خودرو باید تنظیم باشد به نحوی که زیاد به عقب کشیده نشده زیرا زانوها پایین تر از سطح رانها قرار می گیرند و در این حالت گودی کمر افزایش میابد و باعث درد کمر و پاها می شود در نتیجه می بایست صندلی را تا آنجایی که امکان دارد به سمت جلو کشیده تا زانوها بالاتر از سطح ران ها قرار گیرند.(برای مطالعه بیشتر در مورد کمردرد بخوانید)
• با تغییر دادن وضعیت بدنی بدن را از بی حرکتی و یکنواختی در بیاورید و در قسمت ها پشت شانه،ران ها و ساق پا عضلات کششی انجام داده و با شل گرفتن فرمان اتومبیل به دست ها نیز استراحت بدهید.پیشنهاد میشود که پس از هر دو ساعت رانندگی از خودرو پیاده شده و قدم بزنید.
• از صندوق عقب بار سنگین بر ندارید و اگر مجبور به این کار شدید با رعایت فاصله خود با صندوق عقب سعی کنید از قسمت ران خود خم شده و کمر و شکم خود را محکم نگاه دارید.از لبه صندوق عقب به عنوان تکیه گاه برای پای خود استفاده کنید تا فشار کمتری بر بدن شما وارد شود.
• اگر مجبور به هل دادن خودرو شدید سعی کنید که حتی الامکان این کار را با کمک دیگران انجام دهید.در صورت نبودن اشخاص دیگر میتوانید پشت به خودرو ایستاده و با استفاده از فشار تنه این کار را انجام دهید.در هنگام تعویض چرخ در حالت نشسته و رو به جلو خم شوید.(تاثیرات سلامت رانندگان بر روی اقتصاد)
• علاوه بر استرس و اضطراب تعریق پشت فرمان و پیاده شدن و در معرض باد قرار گرفتن میتواند باعث تشدید این دردها شود پس حتی الامکان با لباس خیس در معرض باد قرار نگیرید.

برای گوش دادن به مقاله کامل، فایل صوتی زیر را دانلود کنید?

[gm album=25 module=jq-mplayer]