۱۰ ورزش کاربردی و آسان برای رانندگان در جاده

زمان مطالعه: ۶ دقیقه

اگر راننده پر مشغله‌ای هستید که وقت رفتن به باشگاه را نداریدباید بدانید که یک از راه های مقابله با مشکلات رانندگان عدم توجه به ورزش است، در این مقاله ۱۰ ورزش برای رانندگان را معرفی کرده‌ایم که به‌راحتی و بدون هیچ وسیله‌ی ورزشی قابل اجرا هست. اگر در اجرای تمرین‌ها استمرار و خلاقیت داشته باشید، با ۴ تا ۵ روز تمرین در هفته می‌توانید تمامی قسمت‌های بدنتان را تمرین بدهید و با بدنی ورزیده و قوی پشت فرمان بنشینید.

ورزش برای رانندگان

ورزش برای رانندگان اهمیت بسیار زیادی دارد. رانندگان بیشتر طول روز را در حالت نشسته به سر می‌برند و هیچ‌گونه فعالیت خاصی ندارند . گاها دچار بیماری های مختلفی از جمله ابتلا به سرطان پروستات در رانندگان می شوند. ورزش‌های کاربردی و آسانی وجود دارند که تا حد زیادی سلامت و تناسب اندام رانندگان را تحت تاثیر قرار می‌دهند. انواع ورزش برای رانندگان عبارت‌اند از:

ورزش برای رانندگان خارج از زمان رانندگی

• شنا سوئدی

شنای سوئدی یکی از بهترین تمرینات بدنسازی و ورزش برای رانندگان است که بدون نیاز به وسایل خاصی می‌توان آن را انجام داد. در این تمرین با استفاده از وزن بدن خود، حرکاتی شبیه شنا کردن انجام می‌دهیم.

مزایای این تمرین و ورزش برای رانندگان عبارتند از: تقویت عضلات بدن، سوزاندن کالری و چربی، بهبود گردش خون برای رانندگان ، کمک به سلامت مفاصل و انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل.

شنای سوئدی تمرینی ایده‌آل برای افراد پرمشغله است که به راحتی و بدون نیاز به وسایل خاص می‌توانند آن را انجام دهند.

• پارالل

پارالل یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرشانه و بازو است که رانندگان کامیون می‌توانند به راحتی انجام دهند. در این تمرین با تکیه بر دست‌ها، بدن را بالا و پایین می‌بریم تا عضلات مربوطه تقویت شوند.

مزایای پارالل عبارتند از: تقویت و شکل‌دهی عضلات شانه و بازو، افزایش قدرت و استقامت عضلانی، بهبود تعادل و هماهنگی بدن و سوزاندن کالری.

پارالل تمرینی ساده و مفید است که رانندگان می‌توانند در هر زمان و مکانی به راحتی انجام دهند و از مزایای آن بهره‌مند شوند.

• دراز نشست

دراز و نشست یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین ورزش برای رانندگان است که می‌توان برای تقویت عضلات شکم و بهبود انعطاف‌پذیری بدن انجام داد. این تمرین با خم و راست کردن تنه و لمس کردن زانوها با دست‌ها انجام می‌شود. انجام مرتب دراز و نشست به کاهش چربی شکم و تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند. همچنین باعث بهبود جریان خون، افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و پیشگیری از درد کمر برای رانندگان می‌شود.

دراز و نشست تمرینی ایده‌آل برای رانندگان است که می‌توانند در هر زمان و مکانی آن را بدون نیاز به وسایل خاص انجام دهند و از فواید آن بهره‌مند شوند؛ بنابراین پیشنهاد می‌شود رانندگان در برنامه روزانه خود تعدادی دراز و نشست را گنجانده و به طور مرتب انجام دهند.

• پیاده روی

اگر خیلی زود دچار علائم خستگی در زمان رانندگی می شود، پیاده‌روی روزانه یک ورزش برای رانندگان است که باعث افزایش انرژی و شادابی می‌شود. وقتی به طور منظم پیاده‌روی کنید، جریان خون بهتر می‌شود و اکسیژن بیشتری به مغز و بدن می‌رسد. این امر باعث می‌شود احساس سرزندگی و نشاط بیشتری داشته باشید.

پیاده‌روی برای سلامت قلب مفید است. پیاده‌روی منظم با کاهش فشارخون و کلسترول بد، خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. همچنین باعث تقویت عضله قلب می‌شود. رانندگان می‌توانند ماشین خود را چند کوچه دورتر از خانه پارک کنند تا قبل از شروع کار کمی پیاده روی داشته باشند.

• پرس سینه

پرس سینه یکی از بهترین تمرینات و ورزش برای رانندگان است زیرا باعث تقویت عضلاتی میشود که در اثر نشستن طولانی مدت پشت فرمان دچار ضعف و اختلال عملکرد میشوند.

این حرکت با تقویت عضلات سینه و شانه باعث می شود قوز و خمیدگی شانه‌های رانندگان اصلاح شود. همچنین عضلات فوقانی بدن را تقویت کرده و از کمردرد و دردهای ناحیه گردن جلوگیری می‌کند.

انجام مرتب پرس سینه بهترین ورزش برای رانندگان پر مشغله است. آن‌ها می‌توانند در فاصله استراحت‌ها و زمانی که از خودرو پیاده می‌شوند، چند ست پرس سینه با وزنه یا بدون وزنه انجام دهند تا از مزایای آن بهره‌مند شوند. البته باید تمرین را به آرامی و با تکرارهای کم شروع کرده و به تدریج تکرارها را افزایش دهند.

• لانچ

حرکت لانچ یکی از مناسب‌ترین نوع ورزش برای رانندگان است. لانچ عضلات چهار سر زانو را تقویت می‌کند تا بسیاری از بیماری‌های ناشی از زانو از بین روند.

رانندگان می‌توانند قبل یا بعد از شروع کار، تمرین لانچ را انجام دهند. لانچ به این صورت است که باید یک پا را جلو بگذارید و تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید. زانوی دیگر باید به سطح زمین برخورد کند. این حرکت را باید برای هر پا تا ۱۰ بار تکرار انجام دهید.

ورزش مناسب مخصوص رانندگی

ورزش در حین راننگی جز عادت های سالم برای رانندگان است که می تواند سلامتی آن ها را تظمین کند ،رانندگان در کنار ورزش‌های در خانه می‌توانند ورزش مناسب مخصوص رانندگی را نیز انجام دهند. این ورزش برای رانندگان پشت فرمان در فضای کوچکی به اندازه یک صندلی انجام می‌شوند و هیچ وسیله‌ی خاصی را هم نیاز ندارند.

ورزش برای رانندگان و مخصوص رانندگی می‌تواند تا حد زیادی از کمر درد در رانندگان جلوگیری کند. بسیاری از رانندگان با مشکلات عدیده‌ای از ناحیه گردن، کمر، دست‌ها و پا‌ها درگیر هستند که با ورزش‌های آسانی قابل پیشگیری هستند.

• چرخش گردن

با نشستن در حالت صاف و دراز کردن گردن، سر خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید تا احساس کشش در سمت چپ گردن خود داشته باشید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس سر را به وضعیت اولیه برگردانید.

حالا سر خود را به سمت چپ بچرخانید و احساس کشش در سمت راست گردن را تجربه کنید. مجدداً چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اول برگردید.

این حرکت چرخشی گردن را می‌توانید چندین بار در روز تکرار کنید تا از گرفتگی عضلات گردن و کتف جلوگیری کنید. انجام مرتب این ورزش برای رانندگان ، سلامتی گردن را در بلندمدت حفظ خواهد کرد که یکی از راه های مفید برای مقابله با گردن درد است.

• شراگ

در حالت نشسته روی صندلی، شانه‌ها را به طور آرام بالا ببرید تا احساس کشش در عضلات شانه‌ها و پشت ایجاد شود. چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس شانه‌ها را به حالت عادی برگردانید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید تا عضلات شانه‌ها و پشت شل شوند. انجام مرتب حرکت شراگ در طول رانندگی باعث کاهش درد و گرفتگی عضلات شانه‌ها و گردن می‌شود. توصیه می‌شود این حرکت را چندین بار در روز تکرار کنید.

• کشش سینه

یکی از بهترین تمرینات کششی برای رانندگان، کشش سینه است. برای انجام این تمرین، روی صندلی بنشینید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید. سپس آرنج‌ها را به هم نزدیک کنید تا کشش در ناحیه سینه احساس شود. این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و چند بار تکرار کنید.

انجام منظم این تمرین باعث کشیده شدن عضلات سینه می‌شود و از گرفتگی عضلانی در این ناحیه جلوگیری می‌کند. همچنین با کشش سینه می‌توان از دردهای ناشی از نشستن طولانی مدت پشت فرمان جلوگیری کرد.

• کشش دست و پا

برای انجام این ورزش برای رانندگان ، روی صندلی بنشینید و یک پا را دراز کنید. سپس دست مخالف پای دراز شده را بگیرید و آرام خم شوید تا کشش در پشت و پا احساس شود. این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و با پا و دست دیگر نیز تکرار کنید.

مزیت این تمرین این است که باعث انعطاف‌پذیری بیشتر عضلات پا و کمر می‌شود. همچنین با کشیده شدن عضلات، از خستگی و درد عضلانی در این نواحی جلوگیری می‌کند.

به طور کلی انجام مرتب تمرینات کششی دست و پا، سلامت و آمادگی جسمانی رانندگان را افزایش می‌دهد. پیشنهاد می‌شود رانندگان در طول روز و هر بار که فرصتی دارند، این تمرینات را انجام دهند تا از مزایای آن بهره‌مند شوند.

جمع‌بندی

رانندگان به دلیل ماهیت شغلی‌شان، ساعات طولانی را بی‌تحرک و پشت فرمان می‌گذرانند. این امر موجب بروز مشکلاتی مانند کمردرد، گرفتگی عضلانی و اختلالات اسکلتی-عضلانی در آن‌ها می‌شود؛ بنابراین استفاده از تغذیه سالم برای رانندگان ، انجام مرتب ورزش و تمرینات کششی برای رانندگان حائز اهمیت فراوان است.

در این مقاله، ورزش‌هایی معرفی شد که رانندگان می‌توانند در خارج از ساعات کاری یا حین رانندگی و بدون نیاز به وسایل خاص انجام دهند. این تمرینات شامل ورزش‌های هوازی، تقویت عضلانی، کششی و انعطاف‌پذیری هستند که تمام قسمت‌های بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

به طور کلی، انجام مرتب و مداوم ورزش برای رانندگان با خلاقیت و استمرار، می‌تواندعلاوه بر اینکه کمک می کند که چگونه راننده شادتری باشیم سلامت جسمانی را تقویت کرده و از بروز مشکلات ناشی از کم‌تحرکی طولانی‌مدت جلوگیری نماید. پیشنهاد می‌شود رانندگان برنامه ورزشی منظمی بر اساس این تمرینات تنظیم کرده و در زندگی روزمره خود بگنجانند.

سوالات متداول

مزایای ورزش شنا سوئدی برای رانندگان چیست ؟

تقویت عضلات بدن، سوزاندن کالری و چربی، بهبود گردش خون، کمک به سلامت مفاصل و انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل.

چرا ورزش برای رانندگان یک امر ضروری و با اهمیت است ؟

ورزش برای رانندگان اهمیت بسیار زیادی دارد. رانندگان بیشتر طول روز را در حالت نشسته به سر می‌برند و هیچ‌گونه فعالیت خاصی ندارند. ورزش‌های کاربردی و آسانی وجود دارند که تا حد زیادی سلامت و تناسب اندام رانندگان را تحت تاثیر قرار می‌دهند.