رانندگان زیادی وجود دارند که زمان های زیادی را در جادهها سپری میکنند و هفته ها از خانه و اعضای خانواده خود دور هستند. از نظر بسیاری از افراد رانندگی شغل بسیار سختی است که منجر به زندگی ناسالم رانندگان میشود زیرا ماهیت رانندگی تنهایی و تنها رانندگی کردن در جادهها است که بیشتر اوقات یکنواختی را به همراه دارد.( در مورد رانندگی و دلتنگی دوری از خانواده و روشهای کنترل آن بیشتر بخوانید )
استراحت کردن به حل بسیاری از این مشکلات کمک میکند، شما در یک توقف میتوانید: گازوئیل بزنید، حمام کنید، غذا بخورید و حتی کامیون و ناوگان حملونقلی خود را تعمیر کنید. شما با توقف کردن در یک مکان مجهز میتوانید از چند بار توقف و هدر رفت بیهوده زمان جلوگیری کنید. با این حال سالم ماندن و سالم زیستن نه تنها برای سلامت وبدن شما ضروری است بلکه به پیشرفت کاری شما نیز کمک زیادی میکند.
در ادامه این مقاله، عادتهای سالم غذایی را برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و حفظ انرژی خود مطالعه کنید:
۱.خوردن غذای سالم در راه
درست است که فروشگاه های مجهز به فاصله های طولانی در مسیر یافت میشوند اما اکثر فروشگاه های غذایی دارای پارکینگ مناسب برای تریلرها هستند و در واقع طی کردن این مسیر طولانی میارزد. از آن جایی که دنیا به سمت آسایش و رفاه بیشتر در حال پیشرفت است، بنابراین نگران پیدا کردن غذای مغذی و مفید نباشید، در ادامه چند غذای ساده و مفید به شما پیشنهاد میشود:
برای کباب کردن گوشت،به یک دستگاه گریل و یا یک منقل ساده و ماهیتابه نیاز دارید که خوشبختانه در تمام فروشگاهها و مغازه های بین راهی به راحتی قابل دسترسی و خریداری است.( به عنوان یک راننده کامیون چه چیزهایی را بخوریم و چه چیزهایی را حذف کنیم )
ورزش برای رانندگان که مدام در حال رفت و آمد در جادهها هستند بسیار دشوار است. یک راننده به طور متوسط ۱۱ ساعت رانندگی میکند، ۱۰ ساعت ماشین را کنار میزند و استراحت میکند و دوباره به رانندگی ادامه میدهد، زمانی که تا این حد برنامه کاری فشرده و سنگینی دارید چطور ممکن است بتوانید یک برنامه مناسب ورزشی داشته باشید؟ در ادامه همراه باشید تا انواع ورزش کردن برای رانندگان جادهای را به شما آموزش دهیم:
خواب به شدت برای سلامتی مفید و ضروری است. بیشتر زندگی شما در کابین کامیون سپری میشود پس زمانی که نوبت به خرید بالش و تشک میرسد دست از خساست بردارید و بهترین و راحتترین را برای خودتان بخرید. موقع خواب دمای کامیون را به حد دلخواه تنظیم کنید تا به دلیل سرما یا گرما از خواب بیدار نشوید. شما باید حتما روزی ۱۰ ساعت بخوابید پس در بهترین دما و به دور از صدای جاده سعی کنید جایی برای خوابیدن پیدا کنید تا خواب مفیدی داشته باشید.( در مورد خوراکی هایی که مانع خواب آلودگی می شود بیشتر بدانید )
شغل رانندگی و کامیونداری واقعا ممکن است خسته کننده باشد، شما کلیومترها و کیلومترها را در جاده طی میکنید و علائم رانندگی مشابه را در طول رانندگی از شیشه مستطیلی کامیون مشاهده میکنید، همین موضوع باعث میشودکه شما زیاد فکر کنید و این بیش از حد فکر کردن ممکن است که آسایش فکر را از شما بگیرد و باعث حواس پرتی شما بشود، با استفاده از روش های زیر می توانید هوشیار و سرحال به رانندگی و حرفه خود ادامه دهید:
داشتن کاری که به طور طولانی مدت شما را از خانه و خانواده دور نگاه دارد لزوما به آن معنا نیست که شما باید رابطه سردی با اعضای خانواده داشته باشید. کاملا به شما بستگی دارد که پس از ۲ هفته دوری از خانواده وقتی وارد خانه میشوید با لبخند و صدای بلند به همه سلام کنید، یا بی حوصله و خسته در را باز کنید و از فرزندان خود بخواهید مزاحم شما نشوند تا شما استراحت کنید.( در مورد مشکلات خانوادگی راننده کامیون بخوانید )
یکی از راه هایی که ممکن است فرزندان و خانواده شما را بسیار خوشحال کند، در ارتباط بودن شما با آنها از طریق شبکه های اجتماعی و یا تماس تلفنی است. هرجا که آنتن و یا اینترنت دارید با همسر و فرزندانتان تماس بگیرید و احوالپرسی کنید، اگر به کمکی نیاز دارند به آنها راهنمایی بدهید و نگذارید حس کنند که شما به آنها بی اهمیت هستید.
در طول مسیر، از جاده، حیواناتی که در جاده می بینید، مناظر زیبا، غذاهای جدیدی که می خورید و هرچیز دیگری که به نظر شما جالب است عکس بگیرید و زمانی که به خانه بر میگردید عکس ها را به فرزندان نشان دهید و اجازه دهید آنها خود را شریک کار و سفر شما بدانند.
یکی از مهم ترین بخش ها، خاطره تعریف کردن است، هر خاطره با مزه، جالب، به یادماندنی و ترسناکی را دارید برای خانواده تعریف کنید و اجازه بدهید آنها همپای شما تمام خاطرات شما را تجربه کنند، قدرت خاطره تعریف کردن را دست کم نگیرید.
در طول سفر یک کتاب مشترک برای خود و همسرتان بخرید، بعد از آنکه به خانه بازگشتید در مورد نکات جالب کتاب با هم صحبت و گفتوگو کنید، در نهایت از هیچ فرصتی برای در کنار خانه و خانواده ماندن فرار نکنید و سعی کنید زمانی که از سفر برمیگردید جای خالی خود را پر کنید و به عنوان یک پدر و یا یک مادر و یا یک همسر مهربان نقش آفرینی کنید.
منبع: thebalancecareers
آتش گرفتن کابین کامیون، کابوسی هولناک و یکی از خطرناکترین حوادثی است که ممکن است…
بیجک باربری و گمرکی مانند گروپاژ در میان اصطلاحات گمرکی استفاده میشوند، یکی از مهمترین…
اگر قبلا با اصطلاحات گمرکی آشتا شده اید و درصدد آشنایی با چگونگی و قوانین…
استفادهکردن و بستن زنجیر چرخ کامیون و خودرو بهویژه در فصل زمستان و زمستانی کردن…
کالای متروکه مانند گروپاژ یک اصطلاح گمرکی است که در زمینه فعالیتهای گمرکی یکی از…
برای واردات کالا باید به قوانین واردات و مقررات حمل کالای وارداتی و همچنین اصطلاحات…